Kleine wasjes, grote wasje...

...je doet ze in de wasmachine...of toch niet?

Op de website van PK Running shop een aardig artikeltje over de nieuwe geconcentreerde wasmiddelen die het mogelijk maken om bij lage temperaturen te wassen. Goed voor het milieu op macro schaal. Minder goed voor je loopkleding. En daarmee dus minder goed voor het milieu op microschaal. Namelijk je eigen lichaam, als je kleding niet meer ventileerd of als je jackje de regen niet meer buitenhoudt.
Natuurlijk heeft PK de oplossing! Het is dus duidelijk een verkooppraatje maar het eerste stukkie is wel aardig over de wetenschap van het wassen.

Hardlopen verslaat Nintendo Brain Academy?

Weer een reden om te hardlopen! Natuurlijk kan je je hersennen trainen door gebruik te maken van de Brain Acamdemy spelletjes op de Nintendo DS. Al is volgens mij nog nooit hard vastgesteld dat dit daadwerkelijk een positief effect heeft.
Beter is het om lekker naar buiten te gaan en te gaan hardlopen. Onderzoek aan de universiteit van Pittsburgh heeft aangetoond dat een stevig inspanning effect heeft op de hersenen (tenminste bij Rhesusappajes) en het lijkt daarmee effecten die parkinson veroozaken te voorkomen. Dit alles volgens een artikeltje in de Intermediair no 44 (pagina 36 van de e-reader, linksonder) . Hieronder het artikeltje!
Ik heb nog verder gegoogled naar meer informatie over dit onderzoek maar kon helaas geen andere details boven water halen. Waarschijnlijk omdat dit soort artikelen via specialistische sites worden gepubliceerd en verkocht. Voor de liefhebber, de volledige title van het onderzoek is: "Impact of exercise on caudate and putamen in a non-human primate model of Parkinson's disease".
Wil je toch de spelletjes op de Nintendo DS spelen klik dan op bovenstaande link. Voor belgische lezers deze link volgen.

Nieuwe schoenen wachten .....

Vorige week na de marathon van Amsterdam ben ik achter internet gekropen op zoek naar de voordeligste deal voor nieuwe Brooks Adrenalin. In Nederland kan je bijvoorbeeld terecht bij de runningoutlet maar of die ook echt een voordeeltje opleveren?
Ik ben uitgekomen bij Amazon.co.uk. Ik had daar al goede ervaring met eerder bestelde schoenen. Nu hoor ik veel mensen denken "Loopschoenen via internet bestellen? Je wilt ze toch uitproberen?" In principe wel maar ik loop al heel lang op hetzelfde type en als ik nieuwe laat aanmeten kom ik toch steeds weer op deze uit: De Brooks Adrenaline GTS. Nu dus GTS9
Punten waar je op moet letten als je schoenen via internet bestelt:

• Bestel alleen schoenen van een type dat je al kent


• Let op de breedte maten...vaak zijn met korting alleen de incourante maten beschikbaar dus als een gewone lengte maat beschikbaar is kan het een smalle of brede schoen zijn


• Voordeeltjes zitten vooral bij 'oude' collecties. Zo heb ik eens voor een paar tientjes een GTS5 besteld toen de GTS7 in de schappen stond. Let daarbij op dat een schoen niet meer dan een paar jaar oud is. Ook al wordt een schoen niet gebruikt, het materiaal van de zool verliest toch langzaam zijn dempende kwaliteiten. Na ongeveer vijf jaar is de demping vergelijkbaar met die van een versleten schoen.

Dit mooie setje staat dus te wachten op de vuurdoop. Helaas heb ik mezelf een week rust opgelegd want na de toch wat intensieve week start (marathon en strandtraining) volgede afgelopen zaterdag een interval training. Alles liep soepel totdat ik thuis kwam. Toen voelde ik opeens mijn achillespees. Verplicht een week rust en de pijn is al nagenoeg weg. Dit weekend dus maar eens rustig inlopen op mijn mooie nieuwe Brooksjes! Kan niet wachten!

Ik loop dus ik besta - Een boek met hardloop verhalen

Van tijd tot tijd vind ik de tijd om ook nog eens wat te lezen. Vaak dan wel over hardlopen. En dan bedoel ik niet alleen de diverse blogs om bijvoorbeeld geen training te missen (zie verslag van eerder deze week). Ik lees ook nog wel eens een boek (u weet wel, een pak papier met lettertjes) over hardlopen.

Soms haal ik het dan ook in mijn hoofd om nog wat van het boek te vinden en dan plaats ik hier dus een recensie;-) Deze keer een al wat ouder boek dat ik nog geen aandacht had gegeven op dit medium: "Ik loop dus ik besta". Een verzameling verhalen, bij elkaar gebracht door Paul Rosenmöller.

Het boek bevat, naast de inleiding van Paul, in totaal 29 verhalen. Een verhaal van Paul Witteman over de rol van hardlopen in zijn leven en de conclusie dat hij verslaafd is. Verschillende belevenissen van (oud)politici zoals Gerda Verburg (57km in Zuid-Afrika!), Agnes Kant en Pieter Winsemius en Thom de Graaf. Deze laatste beschrijft zijn aarzelende joggende schreden op het hardlooppad. Sindsdien is hij natuurlijk borgemeester van Nijmegen, de stad van de Zevenheuvelenloop. Vorig jaar behoorde hij dan ook tot de lopers met een eindtijd van 1:39:40.

Natuurlijk ontbreken ook (oud)sporters niet met Gerard Nijboer, Kamiel Maase (toen nog actief), Lornah Kiplagat en Ellen van Langen. Maar ook onbekende Nederlanders hebben een bijdrage geleverd.

De verhalen lezen over het algemeen lekker weg en geven een inkijkje in de motivatie en overdenkingen van lopers. Doordat het korte verhalen zijn ideaal als je weinig tijd hebt voor lezen. Bijvoorbeeld als je na een avondtraining nog even op de bank de endorfinen wil laten wegebben voor het slapen gaan.

Alle royalties van het boek gaan naar de Stichting Jongeren en Kanker dus bestel het boek bijvoorbeeld bij Cosmox (geen verzendkosten!). Let op vanuit Belgie bestellen via Cosmox Belgie! Vanuit NL kan je natuurlijk ook terecht bij Selexyz

Je kan niet vroeg genoeg...

..beginnen om kinderen in contact te brengen met sport (en dan is hardlopen een hele mooie sport natuurlijk).

Mijn dochter met een deel van mijn hardloopboeken (die ik had laten slingeren).

Kledingadvies voor Dames

Kijk dit berichtje is voor eventueel vrouwelijk lezers van deze blog. In een linkje van Google Adds naast deze blog zag ik de link staan: http://www.kiesdejuistesportbh.nl!
Kan helaas geen recensie schrijven aangezien dit kledingmateriaal niet aan mij besteed is;-p.

Herstelloopje na Amsterdam

Vanmiddag met vrouwlief even naar de kinderopvang op en neer gerend met vrouwlief. Voor het eerst had ik moeite om haar bij te houden. Waarschijnlijk het effect van de marathon van Amsterdam van afgelopen zondag...


Oh ja... en de 25 kilometer vanochtend met Ronald en de groep op het strand en in de duinen van Den Haag


En een filmverslag van Ronald:


Leuk gemonteerd met wat foto's en de filmmuziek van de film Chariots of Fire. Voor liefhebbers is dit de link naar de film en de CD van de filmmuziek (door Vangelis).
En de route van Ronald zijn GPS:

Het wordt weer druk in Nijmegen

Ik krijg vandaag een berichtje van de Zevenheuvelenloop. Dit doen ze om het postadres te controleren voor de verzending van de nummers. En passant vermelden zo ook maar even dat de limiet van 23.000 (!) individuele deelnemers is bereikt! Mocht je nog mee willen doen moet je dus een bedrijventeam zien op te trommelen!

Marathon van Amsterdam bij Studio Sport

Ze hadden er toch wel 5 minuten voor over bij Studio Sport....

Wat een FANTASTISCHE dag

Het zal loopliefhebbers niet zijn ontgaan. Vandaag was de marathon van Amsterdam. En ik denk onder ideale omstandigheden. Lekker oktoberzonnentje, nauwelijks wind en iets boven de 10 graden.

Resultaat? Een toptijd met net iets boven de 2:06. Eh...niet door ondergetekende mocht iemand zich dat afvragen. Ondergetekende was vertrokken voor een lekker ontspannen loop en dat is gelukt. En wat nog meer is...een PR als eindresultaat. Sterker nog ik ben NET onder de 3:30 gedoken met 3:29:57. Ik zeg er gelijk bij dat de laatste kilometers heel berekenend zijn gelopen met rustig drinken bij de laatste post. Met het oog op de klok en rekenend hoe ik nog net onder de 3:30 kon uitkomen. Moest ik toch nog sprinten in het stadion om vervolgens mijn klokkie af te drukkken op 4 seconden onder de 3:30. Officeel bleef er dus 3 seconden over.
Wil je mijn eindsprint bewonderen? Dat kan via deze link (even de reklame uitzitten als de countdownteller op 0 staat kom ik in rode longsleeve langszoeven).

Zie hieronder het verloop:


Toch wat het mooiste moment van de dag de thuiskomst. Beide dames die je enthousiast begroeten. De ene met mij blij om de eindtijd, de ander simpel weg omdat Pa weer thuis. De medaille werd bewonderd en de rest van de middag was dat het mooiste speelgoed! Zucht....

IJzervreter 3

In april schreef ik op mijn blog over het eten van 'ijzer'. Natuurlijk eet je geen pure ijzer maar ijzerionen, dus eigenlijk ijzer als onderdeel van een zout. Of was het plaatje dat ik liet zien, de spijkers, toch niet helemaal naast de waarheid?

Vanavond was in de Keuringsdienst van Waarde. Over ijzer in voeding! En wat lieten ze zien? In Special K van Kelloggs zit wel degelijk puur ijzer, fijn gemalen ijzer. Als vaste stof. Iets wat je niet kan opnemen en dus absoluut nutteloos is! Sterker nog in Denemarken is dit product verboden! Leuke TV. Hieronder de aflevering op Uitzendinggemist. Werkt het niet? Kijk dan even op de site van keuringsdienst.


Trouwens nog een grappig feitje: Waarmee eet je normaal gesproken je Cornflakes?......Precies met melk. Melk bevat calcium en dat neem je veel makkelijker op dus hindert dat vervolgens de opname van ijzer......

Misschien is het beter om Voedingswijzer te raadplegen over wat je moet doen om een ijzer te kort te voorkomen.

CountDown kriebels

Komende zondag om half elf klinkt in het Olympisch Stadion het startschot van de Marathon van Amsterdam. Mijn negende. Zo'n laatste week komen altijd wat kriebeltjes.

• Wat doet het weer? Het lijkt koel maar droog te worden...
• Heb ik genoeg getraind? Nee, maar daar is nu toch niets meer aan te doen....
• Hoe deed ik dat de vorige keer ook al weer met eten en drinken?
• Welke kleding doe ik aan? Dat hangt weer samen met de eerste bullet...
• Hoe laat ga ik weg?
• Ga ik met de auto of de trein?
• ....

kortom ik denk gewone zenuwen die samenhangen met toch iedere keer weer het grote onbekende dat je opzoekt op het moment dat je start aan de marathon (zo ervaar ik het ten minste). Voor een van de bullets (rond eten en drinken) heb ik net nog even rondgekeken op de site van Prorun, Daar staat heel veel info maar dat is ook precies het manko. Neem nu de volgende info oer hoeveel je moet drinken vooraf en tijdens het lopen:

Drink 6 tot 8 ml per kg lichaamsgewicht bij de start.

Drink tijdens de inspanning elke 15 tot 20 minuten zo'n 2-3 ml/kg.

Hmm, nu moet ik dus zelf gaan rekenen hoeveel dat is. Voor mij komt dat op ongeveer 7*70=490ml = een halve liter voor de start. Voor mij is dat dus te veel want omdat ik 's ochtends sowieso heel gespreid over de tijd veel drink (neem je meer op) loop ik met deze hoeveelheden het risico onderweg te moeten stoppen bij een boom en dat is weer zonde van de tijd. Zo zie je maar dit soort getallen moet je zelf gaan ervaren en mee experimenteren.

Het tweede getal qua tijdsinterval dat klopt wel zo'n beetje. Ik neem eigen drinken mee in de loop gordel als is het maar om bij de eerste paar (drukke ) drankposten niet te hoeven stoppen in het gedrang. Maar het voordeel is dus ook dat je frequenter kan drinken dan iedere 5km (wat bij mij neerkomt op iedere 25 minuten). De hoeveelheid? Ook dat lijkt mij aan de hoge kant. 150-200ml zou dat betekenen. Dat is denk ik een volledig flesje uit mijn loopgordel! Ik moet er niet aan denken.

Wat leer ik hier nu uit? Dat ik beter in mijn geheugen kan graven, af gaan op mijn ervaring en me niet gek meer laten maken door dit soort info. Maar ja, veel lopen is er niet meer bij zo'n laatste week en je wilt toch bezig zijn met de marathon. Ach visualiseren schijnt te helpen dus daar gaat ie dan.....ik ga in gedachten de route vast af en deze keer bij kilometer 35 geen man met de hamer, geen zere knie. Deze keer in het Vondelpark door kunnen blijven lopen. Deze keer lijtk het Vondelpark niet twee keer zo lang als tijdens het eerste rondje...De voorpret is begonnen. Of het geholpen heeft? Zondag leest u meer.